[...] mało, ale ledwo robię 4 serie po 8-10 zależnie od dnia, czasem pierwszą serie zaczynam od 2x5, potem dorzucam 2x2,5 i 2x1,5 -Na ławeczce skośnej podnoszenie hantelek tak jak podnoszenie sztangi na prostej, 4 serie ciężarem od 7 do 9kg na rękę, po 10-15 powtórzeń, na zmianę z podnoszeniem hantelek siedząc /stojąc na biceps, ten sam ciężar po [...]
Cześć, jestem na redukcji od około miesiąca i mam parę pytań. Ważę aktualnie ~79kg i mam 180cm wzrostu oraz bodyfat na poziomie pewnie ~14-15%. Na start ważyłem jakieś 83-84kg i miałem pewnie coś w granicach 16-18% bf oraz nie miałem diety i ćwiczyłem sporadycznie od 3 lat jak miałem czas albo ochotę (wcześniej ćwiczyłem około 1,5-2lata [...]
[...] pracą można je szybko przyrządzić i zjeść a i tak prawie codziennie do pracy zajeżdżam pięć minut po czasie :D Jak u was to wygląda, mocno grzeszę przesadzając z tłuszczami jak ogólnie trzymam się deficytu kalorii, a co z węglami? Druga sprawa tyczy się wody, powinniśmy wypijać jej sporo, ja piję i tak najtańszą z biedronki co myślicie o [...]
[...] spadają o około 10/15% względem tego co było przed przerwą. 2 Tydzień: Ciężary które były ciężkie w 1 tygodniu po powrocie są teraz lekkie. 3 Tydzień: Wracam do takiej siły jaką miałem przed przerwą. 4 Tydzień: Mam więcej siły niż wcześniej wszystkie życiówki mogę zaliczyć bez problemu. 5 Tydzień: Wracam do tej siły którą miałem w tygodniu 3 i [...]
Jak w temacie bardzo bym chciał żeby ktoś mnie nakierował na właściwe tory. Nie ukrywam że leciał towar nie raz . Trzymałem się starej szkoły co jak się okazało nie zawsze się sprawdzało. Trenuje od lat i postanowiłem zrobić redukcję żeby po wakacjach wejść na mądrą masę. Od zawsze jadłem na czuja licząc jedynie białko , wyniki jakieś były. Siła [...]
[...] z hantlami/drążkiem do podciągania/mata ok. 50 minut -> 10 minut airbike na tętnie powyżej 130 -> 5 minut ponownej rozgrzewki/rozciagania. Sprzęt który posiadam to tak jak wspomniałem ławeczka, hantle, drążek, mata, airbike. Od drugiego tygodnia ćwiczeń dodatkowo zażywam po treningu monohydrat kreatyny z Olimpu (2 kap.) oraz jablczan [...]
Witam Jesli chodzi o trening kulturystyczny to jestem nowicjuszem(cwicze jakies 2 tygodnie)jednak bardzo zaniepokoil mnie wyglad mego bicepsa po ostatnim treningu.Biceps cwicze razem z klatka jeden raz w tygodniu wykonuje 4 serie po 8-10 powtorzen i staram sie cwiczenia wykonywac poprawnie(sztangielki,sztanga,na lawce lamanej itp. - biceps).Jednak [...]
Istnieje coa takiego jak Capo full contact, ale wyglada zupelnie inaczej. Zaadaptowano do niej wiele z Thai boksu i Bjj. Jest jednak bardzo nieliczna. Nie wiem skad sie wziela ta gadanina o gangach. Byc moze z tego co kiedys bylo i z popularnosci Capo w Brazylii. Ale najpopularniejsza wsrod gangsrerow jest Luta Livre, odmiana i jednoczesnie wrog [...]
do drahta: Kofeinę odradzasz a koksów nie polecasz, a jak Ty robisz rzeźbę ? Ja stosuję dietę tłuszczową (niskowęglowodanową). Po 2 miesiącach tej diety + aoeroby brzuch wygląda przyzwoicie, ale to jeszcze nie to...
czy ktos moglby mi opisac, na ile pozwalaja na to realia internetu, jak to wyglada? tzn wiem jak to wyglada z zewnatrz i pare razy probowalem to zastosowac i...zero efektu, klient po prostu wstal i wyciagnal mnie z uwieszonymi na sobie moimi nogami! wniosek z tego prosty- zupelnie nie wiem o co w tym chodzi! : ) tak wiec prosze o rzeczowe porady.
[...] ładnie wyglada i podobno skuteczniejszy od kicka bjj- słyszałem że jest najjj I własnie się zastanawaim co wybrać ponieważ najbardziej mi odpowiada KICKBOXING... a BJJ , jak to wygląda gdy gośc mnie publicznie wyzywa na walke a ja parterami go atakuje... Po pierwsze pobrudzić się można, a poza tym mało estetycznie Ja jestem z Lublina [...]
Zyio -powiem ci tylko tyle ,to co wygląda jak program dla profesjonalistów zdecydowanie nie nadaje się dla ciebie- no chyba ,że jesteś jednym z nich. Uważam ,że nie powinno się powielać programów treningowych innych (tym bardziej mistrzów) ,a co najwyżej zaczerpnąc z nich pewne istotne elementy. Z drugiej strony na to patrząc ,to bardzo fajnie że [...]
Ja się w pełni zgadzam z przedmówcą. Ostatnio zalała nas plaga nowicjuszy, którzy tak naprawdę to pewnie jeszcze niewiedzą jak gryf wygląda a już po koksy sięgają. Później oczerniają nas w Polityce przez takich gnojków. I czemu się dziwić? Większość z nich pewnie nie skończyło 17 lat, na siłowni byli pewnie ze 2 razy i oni chcą wiedzieć ile mietka [...]
Ok, zacznijmy od poczatku. To co masz ,wyglada mi na CYPIONAIAN TESTOSTERONU, 250mg/ml. Mimo, ze jest napisane Testex Elmu Prolongatum 250 (Tak, laduj cala ampulke, nie po polowie, kapturek chroni igle przed zniszczeniem, nie przed bakteriami.) Jak sprawdzisz wkladke papierowa, jest napisane test. cypionate. Ampulka jest brazowa, bez naklejki, w [...]
[...] zawartość cukrów w produkcie finalnym. Brak informacji o dodaniu cukru w procesie produkcji nie oznacza że placek nie posiada węglowodanów prostych. Sprawa wygląda podobnie jak w przypdaku naleśników. Do ciasta naleśnikowego także nie dodaje się cukru a jednak nie polecam ich stosowania. Oto dlaczego: 1. mleko - zawartość laktozy 2. biała mąka - [...]
Zalezy jaka masz suwnice. Hodzi mi dokladnie o ksztalt. U nas w klubie nie wyglada jak gryf to znaczy ma wiekszy zakres ruchu mozna ja nizej opuscic i powoduje dobre rosciagniecie miesnia. Wtedy mozna ja dolaczy do treningow , w przeciwnym razie zostalbym przy wolnych ciezarach. 666
Kurde tyle sie tu czyta o tych rozstepach, a ja ciagle nie wiem jak to wyglada.. jest gdziejs w sieci zdjecie kogos kto ma rozstepy zebym sobie mogl zobaczyc? _____________________________ KrooliK
[...] Jeżeli więc to jest drobny łuk na całym odcinku od łopatek to kości ogonowej to się nie przejmuj. Brzuch może również wystawać od napuchnięcia narządów wewnętrznych (jak byłem mały to tak miałem, lekarka za każdym razem kiedy szedłem z do niej z przeziębieniem, kazała mi go wciągać i teraz jest oki). Ale jeśli skrzywienie jest na tyle [...]
To ja zabiore glos.. no wiec w sumie oprocz rajdow i silowni lubie sobie pomykac na rowerze. Tylko ze troche kicha , bo kurde cala mase sie wyjezdza na rowerze.. a ja jakos mam problemy z nabraniem masy, no ale nie wazne. Ja jezdze na Authorze Sectorze '00 rama 19" , osobiscie jestem zadowolony, tzn. teraz gdy nabralem troche rowerowego [...]
Capoeira
